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~成長とは気付きにより思考が変わり、行動が変わり、結果が変わることである~

コンディショニング

★★★最高の体調 鈴木祐

目次 はじめに 第1章 文明病 第2章 炎症と不安 第3章 腸 第4章 環境 第5章 ストレス 第6章 価値 第7章 死 第8章 遊び 気付き (1)自然との触れ合いにより副交感神経は活性化する 自然は人類の感情システムに影響を与える。感情時ステムは人間の心の働きを3…

★★感情の問題地図 関屋裕希

目次 はじめに 1丁目 怒り 2丁目 悲しみ 3丁目 落ち込み 4丁目 不安 おわりに 感情とうまく付き合うための4つのコツ 気付き (1)怒り・悲しみ 怒りは大事なものが傷つけられているというサイン。仕事であっても自分の仕事や時間、評価、健康、価値観な…

★★悩みにふりまわされてしんどいあなたへ 志村祥瑚・石井遼介

目次 はじめに 1章 「悩み」にとらわれないために 2章 言葉があるから、「悩み」が生まれる 3章 自分の悩みを自分で解決するエクササイズ 4章 「言葉のルール」から自由になろう 5章 「イヤな気持ち」を受け止めれば、人生は豊かになる 気付き (1)ゆ…

★★超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 鈴木祐

目次 第1章 当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本 第2章 どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因 根本原因1 思考のアンバランス 根本原因2 栄養のアンバランス 根本原因3 受容のアンバランス 第3章 すぐに効いて効き目長持ち!ス…

★★いい緊張は能力を2倍にする 樺沢紫苑

目次 はじめに 第1章 まずは「緊張」を避けずに正体を知る 第2章 緊張を味方にする第1戦略 副交感神経を優位にする 第3章 緊張を味方にする第2戦略 セロトニンを活性化する 第4章 緊張を味方にする第3戦略 ノルアドレナリンをコントロールする 第5章 緊張に…

★アタマがみるみるシャープになる! 脳の強化書 加藤俊徳

目次 はじめに Chapter1 脳を”理想の形”につくり変えよう! Chapter2 思考系脳番地トレーニング Chapter3 感情系脳番地トレーニング Chapter4 伝達系脳番地トレーニング Chapter5 理解系脳番地トレーニング Chapter6 運動系脳番地トレーニング Chapter7 聴覚…

★マジ会社に行きたくないんですけど… 25のセルフケアで疲れた心が楽になる 米沢宏・松本桂樹

目次 第1章 ストレスをためる仕事の問題と対応策 第2章 気をつけよう!その異変、心の病かも 気付き 自分を見つめなおす5つの質問(キャリアストーリー・インタビュー) ①幼少期、憧れていた人物は?、②普段よく観るテレビ番組や雑誌は?、③お気に入りの本や…

★★★フィット・フォー・ライフ 健康長寿には「不滅の原則」があった! ハーヴィ・ダイアモンド

目次 第一部 生き物としての「人間の原則」ー「フィット・フォー・ライフ」を支える理論と哲学 第1章 自然の法則に基づく「フィット・フォー・ライフ」 第2章 ダイエットとは何か 第3章 究極の健康哲学「ナチュラル・ハイジーン」とは何か 第4章 人間本来の…

★老けない人はこれを食べている 牧田善二

目次 1章 食べたもので人は老ける。病気になる 2章 いつまでも若くいたければ、これを食べなさい 3章 老けない人が知っている9のルール 気付き (1)タンパク質とブドウ糖を同時に加熱して発生するAGEが老化の原因。唐揚げ、ステーキ、パンケーキ、トー…

★図解 眠れなくなるほど面白い糖質の話 牧田善二

目次 第1章 糖質の基本 第2章 糖質と健康の関係 第3章 糖質制限の実践 第4章 困ったときのメニュー選び 気付き (1)老化の原因となるAGEは、タンパク質とブドウ糖が結びついて劣化する「糖化」によって発生する。AGEを溜めないためには糖質の摂り過ぎを避…

★★科学的に元気になる方法集めました<ライト版> 堀田秀吾

目次 1 まず習慣にしてほしい元気のスイッチ5つ 2 パフォーマンスとテンションを高める習慣 3 元気を出すために「やってはいけない!」習慣 4 心を平静に整えてくれる習慣 5 最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣 6 幸福感を高めてくれる…

★★NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法 ガイ・ウィンチ

目次 INTRODUCTION 体の不調は手当てするのに、なぜ心の不調を放置するのか? 第1章 自分を受け入れてもらえなかったとき -失恋、いじめ、拒絶体験 第2章 誰ともつながっていないと感じるとき -孤独 第3章 大切なものを失ったとき ー喪失、トラウマ 第…

★できる人の脳が冴える30の習慣 なぜ、できるビジネスマンはチョコレートを食べるのか? 米山公啓

目次 はじめに 1章 毎日の生活習慣を変えて、頭をすっきりさせる 2章 集中脳で、仕事が10倍はかどる! 3章 いいアイデアがどっさり出てくる脳の使い方 4章 できる人は、脳によい負荷をかけている 5章 ダントツに成果を出す人の脳の休ませ方 気付き (1…

★”睡眠満足度”があなたの年収を変える!眠りの技法 山本恵一

目次 はじめに CHAPTER1 寝室を整える CHAPTER2 寝る前の準備で「睡眠満足度」を上げる CHAPTER3 快眠はカラダの内側から CHAPTER4 良い目覚めを演出する CHAPTER5 昼寝&移動中に仮眠をとるコツ 気付き (1)ベッドは窓から離れた位置に置くこと 寝室レイ…

★★超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 Testosterone・久保孝史

目次 第1章 「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由 第2章 筋トレは最強のアンチエイジングである 第3章 モテたかったら筋トレしかない 第4章 仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか 第5章 ダイエッターこそ筋トレすべき本当の理由 第6章 長生きし…

★部屋は自分の心を映す鏡でした。人生が変わる!片づけ&掃除術 伊藤勇司

目次 はじめに 部屋と心の悩みは密接につながっている! 第1章 自分の部屋と出会い直そう 第2章 やりたいこと探しに夢中な人な部屋は片づかない! 第3章 やせたいのに痩せられない人の部屋は片づかない! 第4章 理想の相手と出会えないと嘆く人の部屋は…

★★★医師が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 牧田善二

目次 はじめに 序章 人体のメカニズムに沿った最強の食事 血糖値のコントロールが最大のカギである 第1章 医学的に正しい食べ方20 ダマされる前に知っておきたい食事の新常識 第2章 病気を遠ざけ活力を取り戻す!やせる食事術 糖質制限で心身を整える技術 第…

★★「営業職」のための心理学・脳科学 真田秀樹

目次 はじめに 営業が脳科学・心理学を知る必要性 営業に求められること シーン別、脳内状況解説 働き方のアドバイス 営業に使える心理学 営業の方向けの健康知識 健康の豆知識 さいごに 気付き (1)昼寝の効果 NASAが宇宙飛行士を対象に行った実験では、2…

★★★ハーバード医学教授が教える健康の正解 サンジブ・チョプラ、デビッド・フィッシャー著 櫻井祐子訳

目次 はじめに -「最も信頼性の高い研究」からわかったこと LECTURE1 医師として断言できる「究極の飲み物」ー「数百の化学成分」が膨大な効果をもたらす LECTURE2 これを「自分の体」で大いに生成せよ -いま医学界で最もホットな研究の秘密 LECTURE3 人生…

★「いつも忙しい」がなくなる心の習慣 水島広子

目次 はじめに 「忙しい」「時間がない」が口癖になっていませんか? 第1章 どうしてこんなに忙しいの?・・・「忙しい病」の正体を知ろう 第2章 「今」に集中する習慣をつけよう・・・「忙しさのメガネ」の簡単なはずし方 第3章 今こそ人生の主導権を取り戻…

★★脳を鍛えるには運動しかない! ジョン J. レイティ with エリック・ヘイガーマン(著) 野中香方子(訳)

目次 序文 結びつける 第一章 革命へようこそ -運動と脳に関するケーススタディ 第二章 学習 -脳細胞を育てよう 第三章 ストレス -最大の障壁 第四章 不安 -パニックを避ける 第五章 うつ -気分をよくする 第六章 注意欠陥障害 -注意散漫から抜け出す …

★死ぬくらいなら会社辞めればができない理由 汐街コナ・ゆうきゆう

サーカスの象は、小さいころから足に紐をくくられ杭につながれて育つ。小さい象の力では当然杭は抜けない。つまり、小さいうちに「抵抗してもムダ」ということをインプットしてしまうため、大きくなれば簡単に杭を抜いて逃げることができるのに、小さいころ…

★★脳科学×瞑想で集中力が高まる 世界のエリートがやっている 最高の休息法 久賀谷亮

目次 ■はじめに ー科学的に正しい「脳の休め方」 ■まずはこれだけ!脳の疲労を解消する7つの休息法 1 とにかく脳がつかれているとき -マインドフルネス呼吸法 2 気づくと考えごとをしているとき -ムーブメント瞑想 3 ストレスで体調がすぐれないとき -…

★★スタンフォード式最高の睡眠 西野精治

目次 プロローグ 「ぐっすり」を追求した究極のスタンフォード・メソッド 0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない ・知らぬ間にはまる「眠りの借金地獄」 ・「理想の睡眠時間」は遺伝子で決まる ・「たっぷりの睡眠」でも脳は不満足 ・「黄金の9…