BOOK LOG DIARY

~成長とは気付きにより思考が変わり、行動が変わり、結果が変わることである~

コンディショニング

★★★精神科医が見つけた3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 樺沢紫苑

目次 はじめに 「幸せ」とは何か? 第1章 幸福とは、「脳内物質」だった! 第2章 「3つの幸福」のイメージを固める 第3章 幸せの「4つの性質」を知っておく 第4章 セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法 第5章 オキシトシン的幸福を手に入れる7つの方法 第6…

★★サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 チャディー・メン・タン

目次 序文(ダニエル・ゴールマン) まえがき(ジョン・ガバットジン) イントロダクション サーチ・インサイド・ユアセルフ 1 エンジニアでさえEQで成功できる 2 命がかかってりうかのように呼吸をする 3 座らないでやるマインドフルネス・エクササイズ …

★眠れなくなるほど面白い 図解 病理学の話 志賀貢

目次 はじめに 第1章 細胞、その不思議な正体 第2章 変身し、闘う細胞たちの驚くべき能力 第3章 体中を循環する血液の役目 第4章 知っておきたいがんの特性 第5章 いろいろあるがんの種類と原因 第6章 体の各臓器に発症するおもな病気と原因 気付き カロリー…

★★★無(最高の状態) 鈴木祐

目次 はじめに 序章 苦 第1章 自己 第2章 虚構 第3章 結界 第4章 悪法 第5章 降伏 第6章 無我 終章 智慧 おわりに 気付き (1)セットを整える セットとは個人の性格、感情、期待、意図などの状態。セッティングとは、物理的・社会的・文化的な環境の状態。…

★★なぜ、ビジネスエリートには、猫背の人がいないのか? 澤田大筰

目次 序章 猫背が治れば、人生が変わる 第1章 なぜ、日本人は猫背で悩むのか ー背中を整え、効率を上げる方法 第2章 あなたの「疲れ」がとれない本当の理由 ー肩こり、自律神経の乱れ…猫背が病気を引き起こす 第3章 なぜ、できるビジネスパーソンは「少食」…

★★人生うまくいく人の感情リセット術 樺沢紫苑

目次 はじめに 感情リセットー人生のマイナスを確実に「プラス」に変える法 1章 この1冊で「世の中の悩みの9割」が解決できる! 2章 人生うまくいく人の「一瞬で気分を変える」法 3章 できる人の「一気にやる気を高める」法 4章 人間関係うまくいく人の…

★カラー図解 筋肉のしくみ・はたらき事典 左明・山口典孝・石井直方

目次 序章 筋学基礎知識 第1章 上肢帯に働く筋 第2章 肩関節に働く筋 第3章 肘関節に働く筋 第4章 手関節・手指に働く筋 第5章 股関節に働く筋 第6章 膝関節に働く筋 第7章 足関節・足指に働く筋 第8章 体幹に働く筋 第9章 頭部・頸部に働く筋 第10章 関節可…

★★超「姿勢」力 ーー 仕事力を極限まで高める最強・最速の姿勢矯正プログラム ZERO GYM・重森健太

目次 Introduction PROLOGUE 姿勢矯正を始める前に知っておきたいほんとの話 PART01 4週間で猫背を完全矯正!自分を変える最強・最速のプログラム Training 001 どこをどう鍛える? 4WEEKトレーニング大公開 Training 002 いざトレーニング開始! 詳しい動作…

★人生が整う家事の習慣 本間朝子・藤原千秋

目次 「私の家事、本当にこれでいいのかな?」といつもモヤモヤしているあなたに。 1章 家事を見える化する 2章 家事を習慣化する 掃除/片づけ/洗濯/料理 3章 家事がしやすいおうちづくり 気付き (1)熱と時間を味方にすれば汚れはラクに落とせる 汚…

★すっきり暮らすために持たないもの、やめたこと

目次 CHAPTER1 持たないもの、やめたこと8styles CHAPTER2 持たないもの、やめたことアイデア集 CHAPTER3 ものの持ち方、すっきり家事&習慣 CHAPTER4 家をすっきり見せるアイデア集 感想 写真が多く、雑誌としてパラパラと眺めていると、部屋作りのヒントが…

★★禅的持たない生き方 金嶽宗信

目次 はじめに 第一章 禅的「持たない生き方」のすすめ 第二章 いさぎよく「捨てる」 第三章 無駄なものは「買わない」 第四章 「悪い感情」を持たない 第五章 「よけいな人間関係」を持たない おわりに 気付き (1)捨てるための心得 ①所有とは、すなわち…

★月10万円でより豊かに暮らすミニマリスト生活 ミニマリストTakeru

目次 プロローグ 人生どん底で見つけた光、それがミニマリズム 第1章 汚部屋を片付けて、身軽な人生に 第2章 モノを手放し自分らしく生きる 第3章 ストレスを減らす暮らし方 第4章 その人づき合いやめませんか? 第5章 大切なお金の問題を考えよう エピロー…

★勝間式超ロジカル家事 勝間和代

目次 はじめに 序章 超ロジカル家事のススメ 第1章 超ロジカル料理編 第2章 超ロジカル掃除&洗濯編 第3章 超ロジカル収納編 第4章 超ロジカル家計術 第5章 超ロジカルファッション編 第6章 超ロジカル健康管理編 おわりに 気付き (1)料理 料理の原則は、…

★★おなかのカビが病気の原因だった 日本人の腸はカビだらけ 内山葉子

目次 はじめに 第1章 「おなかにカビがいる」とはどういうことか 第2章 おなかのカビはなぜ怖い? 第3章 何がおなかのカビをふやすのか 第4章 おなかのカビの退治法 第5章 おなかのカビを退治して健康になった実例報告 おわりに 気付き (1)おなかのカビの…

★★★まんがでわかる 最高の体調 鈴木祐

目次 <炎症編> 序章 不調の原因は「文明病」 1章 最高の食事 -腸内環境を整える 2章 最高の環境 -自然と触れ合う 3章 最高の睡眠 -光をコントロールする <不安編> 4章 最高のメンタル -価値観を見定める 5章 最高の仕事 -ルールとフィードバッ…

★★★自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス メンタリストDaiGo

目次 はじめに 第1章 今日から「無駄に悩まない」人になる 第2章 根拠なき自信をもって前を向く 第3章 思い込みをやめて、心をリセット 第4章 自分の弱みを生きる力に変えよう 第5章 人生を変えるマインドフルネス瞑想 気付き (1)簡単にメンタルを強くす…

★★自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo

目次 まえがき 第1章 集中力を自在に操る3つのルール 集中力の高い人に共通する行動原則とは ルール1 集中力の高い人は、鍛え方を知っている ルール2 集中力の高い人は、実は長時間集中していない ルール3 集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロール…

★★★シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 デイヴ・アスプリー

目次 はじめに Chapter1 あなたの食事をバイオハック!減量と人生のアップグレードをする方法 Chapter2 その習慣でいいの?思いがけないデブ、ヘタレ、バカの原因 Chapter3 カロリー計算をやめて、もっと脂肪を食べよう 脳は脂肪でできている Chapter4 同じ…

★★あなたの人生を変える睡眠の法則 菅原洋平

目次 はじめに 第1章 やる気にはメカニズムがある 第2章 やる気の警告サインをキャッチする 第3章 朝5分ー光の法則 第4章 昼5分ー負債の法則 第5章 夕方5分ー体温の法則 第6章 眠りの悩みを解決する おわりに 気付き (1)50%の冒険をする 他者がいれば解…

★★★最高の体調 鈴木祐

目次 はじめに 第1章 文明病 第2章 炎症と不安 第3章 腸 第4章 環境 第5章 ストレス 第6章 価値 第7章 死 第8章 遊び 気付き (1)自然との触れ合いにより副交感神経は活性化する 自然は人類の感情システムに影響を与える。感情時ステムは人間の心の働きを3…

★★感情の問題地図 関屋裕希

目次 はじめに 1丁目 怒り 2丁目 悲しみ 3丁目 落ち込み 4丁目 不安 おわりに 感情とうまく付き合うための4つのコツ 気付き (1)怒り・悲しみ 怒りは大事なものが傷つけられているというサイン。仕事であっても自分の仕事や時間、評価、健康、価値観な…

★★悩みにふりまわされてしんどいあなたへ 志村祥瑚・石井遼介

目次 はじめに 1章 「悩み」にとらわれないために 2章 言葉があるから、「悩み」が生まれる 3章 自分の悩みを自分で解決するエクササイズ 4章 「言葉のルール」から自由になろう 5章 「イヤな気持ち」を受け止めれば、人生は豊かになる 気付き (1)ゆ…

★★超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 鈴木祐

目次 第1章 当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本 第2章 どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因 根本原因1 思考のアンバランス 根本原因2 栄養のアンバランス 根本原因3 受容のアンバランス 第3章 すぐに効いて効き目長持ち!ス…

★★いい緊張は能力を2倍にする 樺沢紫苑

目次 はじめに 第1章 まずは「緊張」を避けずに正体を知る 第2章 緊張を味方にする第1戦略 副交感神経を優位にする 第3章 緊張を味方にする第2戦略 セロトニンを活性化する 第4章 緊張を味方にする第3戦略 ノルアドレナリンをコントロールする 第5章 緊張に…

★アタマがみるみるシャープになる! 脳の強化書 加藤俊徳

目次 はじめに Chapter1 脳を”理想の形”につくり変えよう! Chapter2 思考系脳番地トレーニング Chapter3 感情系脳番地トレーニング Chapter4 伝達系脳番地トレーニング Chapter5 理解系脳番地トレーニング Chapter6 運動系脳番地トレーニング Chapter7 聴覚…

★マジ会社に行きたくないんですけど… 25のセルフケアで疲れた心が楽になる 米沢宏・松本桂樹

目次 第1章 ストレスをためる仕事の問題と対応策 第2章 気をつけよう!その異変、心の病かも 気付き 自分を見つめなおす5つの質問(キャリアストーリー・インタビュー) ①幼少期、憧れていた人物は?、②普段よく観るテレビ番組や雑誌は?、③お気に入りの本や…

★★★フィット・フォー・ライフ 健康長寿には「不滅の原則」があった! ハーヴィ・ダイアモンド

目次 第一部 生き物としての「人間の原則」ー「フィット・フォー・ライフ」を支える理論と哲学 第1章 自然の法則に基づく「フィット・フォー・ライフ」 第2章 ダイエットとは何か 第3章 究極の健康哲学「ナチュラル・ハイジーン」とは何か 第4章 人間本来の…

★老けない人はこれを食べている 牧田善二

目次 1章 食べたもので人は老ける。病気になる 2章 いつまでも若くいたければ、これを食べなさい 3章 老けない人が知っている9のルール 気付き (1)タンパク質とブドウ糖を同時に加熱して発生するAGEが老化の原因。唐揚げ、ステーキ、パンケーキ、トー…

★図解 眠れなくなるほど面白い糖質の話 牧田善二

目次 第1章 糖質の基本 第2章 糖質と健康の関係 第3章 糖質制限の実践 第4章 困ったときのメニュー選び 気付き (1)老化の原因となるAGEは、タンパク質とブドウ糖が結びついて劣化する「糖化」によって発生する。AGEを溜めないためには糖質の摂り過ぎを避…

★★科学的に元気になる方法集めました<ライト版> 堀田秀吾

目次 1 まず習慣にしてほしい元気のスイッチ5つ 2 パフォーマンスとテンションを高める習慣 3 元気を出すために「やってはいけない!」習慣 4 心を平静に整えてくれる習慣 5 最高のスタートを切るために朝一番に試したい習慣 6 幸福感を高めてくれる…